Veja dicas para retardar o sono no período de readaptação do organismo
Chegou o que todos esperavam o fim do horário de verão que para muitos, é o término de um período de dificuldades com o sono. Isso porque, no horário de verão, com os relógios adiantados em uma hora, o organismo sofre mais para acordar sem a luz do dia, que funciona como um despertador. É isso o que torna mais fácil a adaptação ao fim do que ao início do horário de verão.
Várias pessoas pessoas também enfrentam dificuldades com o fim da mudança de horário, já que o sono chega mais cedo. “É muito mais fácil enfrentar o fim do horário de verão do que o início porque voltamos ao padrão normal. Mas algumas pessoas que têm hábitos matutinos e dormem mais cedo podem demorar um pouco mais para se adaptar”, afirma ao G1 Lia Rita Azeredo Bittencourt, coordenadora do Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Segundo a especialista, o organismo precisa de cerca de três dias para se readaptar, e o processo ocorre naturalmente. “O ideal é praticar atividades físicas, ajustar as rotinas de trabalho e a vida social para um pouco mais tarde e assim prolongar o horário de dormir”, afirma.
Não vale tudo, no entanto, para espantar o sono. Lia afirma que não é recomendado o consumo de energéticos, café, chá preto e pó de guaraná, por exemplo. “Isso pode levar a uma insônia e deve ser evitado.”
As consequências do horário de verão relacionadas à alimentação podem ser causadas apenas pela mudança de ritmos. Para a fome fora da hora das refeições, a dica de nutricionistas é aumentar o consumo de líquidos como água, chás e sucos naturais nos momentos de fome.
Horário de verão
O horário brasileiro de verão, em vigor desde 17 de outubro de 2010, termina à meia-noite deste sábado (19) para domingo (20). Relógios de moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste devem ser atrasados em uma hora. O horário de verão é adotado em dez estados do país e no Distrito Federal.
Aderiram à mudança de horário, segundo o Ministério de Minas e Energia (MME), os estados do Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná, São Paulo, Rio de Janeiro, Espírito Santo, Minas Gerais, Goiás, Mato Grosso e Mato Grosso do Sul, além do Distrito Federal. Desde 2008, a mudança no horário ocorre sempre no terceiro domingo de outubro e termina no terceiro domingo de fevereiro.